إذا كنت تحاول دائمًا محاربة التوتر ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ ، وفقًا للدكتور كيلي ماكغونيغال ، عالم النفس في جامعة ستانفورد. كتابها الجديد الجانب الاعلى للتوتر و يركز على كيف يمكن أن يكون التوتر في الواقع حسن لك وكيف تصبح جيدًا في الإجهاد. غالبًا ما نسمع عن مدى تأثير التوتر المميت على قلوبنا وضغط الدم والعافية بشكل عام. لكن اتضح أن التوتر قد يكون سامًا فقط عند الناس يصدق إنه يضر بهم.

في إحدى الدراسات التي استشهدت بها مكجونيغال في كتابها ، أدت المستويات المرتفعة من التوتر إلى زيادة المشاركين في الدراسة. خطر الموت بنسبة 43 في المائة ، ولكن الخطر ينطبق فقط على الأشخاص الذين يعتقدون أيضًا أن حياتهم المجهدة تضر بصحتهم. أولئك الذين أبلغوا عن الإجهاد ، لكنهم لم يشعروا أنه يؤذيهم ، كانوا في الواقع أقل عرضة للوفاة من أي شخص في الدراسة - حتى أقل من أولئك الذين أبلغوا عن حياة أقل إرهاقًا.

أشارت أبحاث أخرى إلى أن الأمر نفسه قد ينطبق على العلاقة بين أمراض القلب والتوتر ، كما يقول ماكغونيغال. كل هذا يتلخص في عقلية الإجهاد ، وهو مصطلح صاغته الدكتورة علياء كروم ويعني الطريقة التي نتصور بها التوتر. باختصار ، نحن بحاجة إلى التوقف عن التفكير في الأمر على أنه العدو. يقول ماكغونيغال: 'إن الرسالة القائلة بأن الحياة المجهدة سامة تجعلك تشعر بأن هناك شيئًا خاطئًا في الأساس بسبب تعرضك للتوتر أو أن هناك شيئًا خاطئًا بشكل أساسي في حياتك'

يقول مكجونيغال إن الجانب الإيجابي من التوتر هو مفهوم يفهمه معظم الناس على مستوى ما ، وخاصة فكرة أننا ننمو من الشدائد أو أن المرور بشيء صعب يمكن أن يقربنا من الأشخاص الذين نهتم بهم. يمكن أن يساعدنا التوتر أيضًا في التعامل مع التحديات وتحقيق أداء أفضل في المواقف الصعبة. تقول: 'إذا تحدثت إلى الناس عن فوائد التوتر ، فإن معظم الناس يعرفون أنه موجود'. 'لكن هذا ليس ما يفكرون فيه في لحظات التوتر.'

الحيلة هي أن تتذكر بعض عمليات إعادة ضبط العقل البسيطة عندما تجد نفسك في مواقف عصيبة. يمكن أن تساعدك هذه التمارين ، التي أوصى بها McGonigal ، في تحويل التوتر من شيء سلبي إلى شيء إيجابي يفيدك:

1. أعد تأطير قلقك على أنه طاقة. في حين أن معظم الرجال يعانون من الإجهاد في شكل غضب ، فإن النساء أكثر شيوعًا من الشعور بالقلق نتيجة الإجهاد. نشعر بأعراض جسدية ، مثل التعرق وخفقان القلب واندفاع الأدرينالين. عندما تواجه هذه الأعراض ، من المهم أن تذكر نفسك بأن جسمك يعمل معك ، وليس ضدك. تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالقلق يمكن أن يساعدك في الواقع على أداء المهمة التي بين يديك بشكل أفضل - على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن العكس هو الصحيح ، كما يقول مكجونيغال. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها أن راحتي يديك تتعرقان قبل عرض تقديمي كبير ، أخبر نفسك أن جسمك يتقدم لمساعدتك على البقاء أكثر يقظة وبذل قصارى جهدك.

2. ذكّر نفسك أنك لست وحدك. عندما تجد نفسك مستيقظًا في الليل ، وتشعر بالإرهاق من المخاوف المزمنة ، مثل المشاكل المالية أو التشخيص الصحي الصعب ، فكر في الآخرين الذين يمرون بنفس المعاناة. يقول ماكغونيغال: 'عندما يشعر التوتر بالعزلة ، يصبح سامًا'. سيكون التركيز على الآخرين الذين يواجهون عوائق مماثلة بمثابة تذكير بأن حياتك ليست مضطربة بشكل فريد. ويمكن لتلك اللحظة الإضافية أن تخلق مساحة صغيرة للتنفس بينك وبين توترك.

3. مد يد المساعدة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق من الإجهاد ، جرب هذه الحيلة البسيطة: افعل شيئًا لطيفًا وغير متوقع لشخص آخر. من خلال تحويل انتباهك بعيدًا عن نفسك إلى شيء أكبر ، يمكنك تقليل القلق وزيادة الأمل والشجاعة ، كما يقول McGonigal. يطلق عليه 'استجابة الميل والصداقة' ، ويمكن أن تمنحك الطاقة التي تمنحك شعورًا جيدًا منظورًا أفضل.

عندما يتعلق الأمر بمد يد العون ، فإن الحجم الأكبر لا يعني بالضرورة الأفضل. يمكنك أن تمشي كلب صديقك أو أن تبتسم ببساطة لباريستا عندما تسقط بضعة دولارات إضافية في إناء البقشيش. الجزء الأكثر أهمية هو أن تفعل شيئًا لطيفًا وغير متوقع وخارج مسؤوليتك المعتادة. 'من المرجح أنك ستحصل على هذا التوهج الدافئ من الأمل والثقة بالنفس عندما يكون ذلك شيئًا يبدو وكأنك اخترته' ، قال ماكغونيغال.

4. انتبه لكيفية قلق الآخرين. انتبه لكيفية تعامل أصدقائك وعائلتك مع القلق. عندما يكون شخص ما قلقًا بشأن مقابلة عمل قادمة ، ذكّره بأن الضغط يظهر مدى أهمية الفرصة. من خلال مشاركة هذا المنظور ، قد يفعل صديقك نفس الشيء معك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق (أو قد تتمكن من فعل ذلك بنفسك).

5. فكر في نموك. يمكن أن يسبب الخوض في موقف لم يسير كما هو مخطط له ضغوطًا كبيرة. في مثل هذه المواقف ، من الجيد التفكير فيما تعلمته. استخدمها كفرصة للتفكير والنمو. الاقتراب من التوتر بهذه العقلية له فائدتان: على المدى القصير ، فإنه يأخذ بعض السلبية من القلق الذي تشعر به. على المدى الطويل ، لديه القدرة على تغيير الطريقة التي ستتعامل بها مع المواقف الصعبة في المرة القادمة. 'الأمر أسهل مما يعتقده الناس لأنك لست مضطرًا لأن تكون ملتزمًا بنسبة 100٪' ، كما يقول مكجونيغال. 'حتى إدراك أنك تحاول أن يحدث فرقًا'.