5 فوائد صحية مدعومة علميًا لاستهلاك الماكا ، وفقًا لـ RD

ربما تكون قد عثرت على هذا الطعام النباتي الخالي من الكافيين في متجر الأطعمة الصحية المحلي وتساءلت ما هو الماكا بالضبط - وماذا يفعل؟ الإفصاح الكامل: هذه الخضار الجذرية مليئة بتعزيز القدرة على التحمل أدابتوجينات التي تساعد في مكافحة الإجهاد والتعب وتمنحك جرعة الطاقة التي تشتد الحاجة إليها قد تكون في أمس الحاجة إليه.

تعرف على فوائد إدخال الماكا في روتينك اليومي وأفضل طريقة لاستهلاكه بناءً على توصيات اختصاصي تغذية مسجل.

الأصناف ذات الصلة

تحتوي الماكا على خصائص مضادة للسرطان ومغذيات حيوية

مصدرها بيرو ، هذه الخضروات فائقة الجودة ليست مليئة بالفيتامينات والمعادن فحسب ، بل يُعتقد أيضًا أنها تساعد في تعزيز الحالة المزاجية والقدرة على التحمل وحتى الذاكرة. وفقًا لـ Roxana Ehsani ، RDN ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن maca عبارة عن نبات صليبي (متعلق بالبروكلي والقرنبيط والملفوف) يحتوي على خصائص مضادة للسرطان مثل الجلوكوزينات والبوليفينول. تساعد مضادات الأكسدة المهمة هذه في تعزيز التخلص من المواد المسرطنة المحتملة من الجسم وقد تقلل من نمو الورم. أيضا غني بفيتامين سي والنحاس والحديد والبوتاسيوم وفيتامين B6 والمنغنيز ، تعد الماكا مصدرًا رائعًا للعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة.

يمكن أن يحسن المزاج والذاكرة ومستويات الطاقة

وفقا ل دراسة حديثة حول فوائد الماكا وتأثيرها على الحالة المزاجية ، يلاحظ إحساني أن استهلاك هذا الجذر يمكن أن يساعد في تقليل القلق وأعراض الاكتئاب لدى النساء بعد انقطاع الطمث. كما تلاحظ ذلك دراسة أخرى حول تأثيرات الماكا ومستويات الطاقة ، وجد راكبو الدراجات أن راكبي الدراجات قاموا بتحسين الوقت الذي يستغرقه إكمال ركوب الدراجة بعد تناول مستخلص الماكا لمدة 14 يومًا. بالإضافة إلى ذلك، ابحاث على الحيوانات أظهرت تحسينات محتملة في التعلم والذاكرة ، لكن إحساني يشير إلى ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع.

قد يساعد في تعزيز الرغبة الجنسية والخصوبة

إذا كنت تبحث عن دفعة إضافية من الطاقة في حياتك الحميمة ، فقد تم الإعلان عن هذه العشبة البيروفية منذ فترة طويلة لخصائصها المحفزة للشهوة الجنسية (وهناك ابحاث لكى تثبت ذلك). وفقًا لإحساني ، يمكن أن يكون للماكا أيضًا تأثيرات مفيدة على التكاثر ، خاصة بالنسبة للرجال. تلاحظ ذلك دراسة واحدة صغيرة وجد أنه يمكن أن يؤثر إيجابًا على الخصوبة لدى الرجال البالغين الأصحاء ، خاصةً زيادة تركيز الحيوانات المنوية وحركتها. ومع ذلك ، فهي تحث الأفراد على التشاور أولاً مع أخصائي الرعاية الصحية (مثل اختصاصي تغذية التغذية المسجل) قبل استهلاك هذه الفوائد المحددة.

أفضل طريقة لاستهلاك الماكا

عادة ما يتم تجفيف جذر الماكا الصالح للأكل للاستهلاك في شكل مسحوق ، ويمكن أيضًا استهلاكه كمستخلص سائل. يوصي Ehsani بإضافة هذا الجذر الترابي والجوزي إلى كل من الأطباق اللذيذة والحلوة مثل العصائر والقهوة ودقيق الشوفان والسلع المخبوزة أو حتى في الغموسات مثل الجواكامولي. كما تنصح النساء الحوامل أو المرضعات بمراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول الطعام في جانب الحذر.

ذات صلة: أفضل 7 مكونات من العصائر المضادة للالتهابات ، وفقًا لأخصائي التغذية المعتمد