رأس غامض أم غير مركّز أم لا يعمل بنسبة 100٪؟ المعادن والأدوية النباتية والعديد من الأطعمة التي لديك بالفعل في مطبخك لديها القدرة على المساعدة. بسيط حقيقي سألت كبار خبراء الصحة الطبيعية * عن اختياراتهم المعززة للدماغ. فيما يلي خمسة مكملات يوصون بها:

أكثر أحجام الخواتم شيوعًا للنساء

هام: يمكن أن تتداخل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية الموصوفة أو التي تصرف بدون وصفة طبية أو قد لا تكون آمنة في حالة الحمل أو الرضاعة أو الإصابة بحالة طبية. استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناولهما.

باتربور

الأشخاص الذين تناولوا هذه العشبة قللوا من تكرار الصداع النصفي بنسبة 48 في المائة في أربعة أشهر ، وجد عام 2004 علم الأعصاب دراسة . ليس من المستغرب أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب وجمعية الصداع الأمريكية أعطت باتربور تصنيفًا من المستوى A - وهو أعلى تصنيف للوقاية من الصداع النصفي. يعتقد العلماء أنه قد يقلل من الالتهابات المسببة للصداع.

جرعة: من 50 إلى 75 ملليغرام مرتين في اليوم.

تحقق من الملصق: اختر مستخلصًا يحتوي على 7.5 بالمائة من بيتاسين خالٍ من قلويدات البيروليزيدين ، والتي يمكن أن تضر الكبد.

المغنيسيوم

قد يساعد هذا المعدن ، الذي يلعب دورًا في مئات وظائف الجسم ، في منع الصداع النصفي وتخفيف الأرق عن طريق إرخاء الأوعية الدموية والعضلات. من المفيد أيضًا أن تكون عرضة لتشنجات الساق المزعجة للنوم.

جرعة: 200 إلى 400 ملليجرام من سترات المغنيسيوم يوميًا.

تحقق من الملصق: اختر سترات المغنيسيوم. تجنب المكملات الموصوفة بأكسيد المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تسبب الإسهال.

الميلاتونين

أرق؟ تظهر الأبحاث أن جرعة ليلية من الميلاتونين يمكن أن تساعد في إعادة ضبط إيقاعات الجسم اليومية (ساعتك الداخلية) وتحسين نومك. الميلاتونين ، وهو هرمون يصنعه جسمك أيضًا من تلقاء نفسه ، يعمل عن طريق قمع الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر للبقاء مستيقظًا.

جرعة: خذ 0.3 إلى 1 ملليجرام قبل النوم بساعة ونصف. إذا كنت لا ترى أي تحسن ، فقم بالزيادة تدريجياً إلى 3 ملليغرام على مدار عدة أسابيع توقف عن استخدامه بمجرد تحسن نومك.

تحقق من الملصق: تعمل صيغ تحرير الوقت بشكل أفضل.

رهوديولا

قد يكون هذا أكثر الأعشاب المفيدة التي لم تسمع بها من قبل. موطنه الأصلي أوراسيا ، فهو يقلل من الإجهاد والتعب ، ويحسن التركيز العقلي ، ويحارب الاكتئاب ، وفقًا لما لا يقل عن اثنتي عشرة دراسة. يبدو أنه يعمل عن طريق تقليل هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول.

جرعة: يمكن أن تكون الروديولا محفزة ، لذا ابدأ بـ 150 إلى 250 ملليجرام كل صباح لمدة خمسة أيام ، ثم زدها تدريجيًا إلى 300 إلى 500 ملليجرام في اليوم.

تحقق من الملصق: اختر المستخلصات التي تحتوي على 3 إلى 5 بالمائة من الروسافين و 0.8 إلى 1.0 بالمائة من ساليدروسايد.

حكيم

تظهر الدراسات أن هذه العشبة الشائعة ، في شكل مكمل ، تحسن المزاج والذاكرة. يبدو أن للمريمية تأثير إيجابي على الناقلات العصبية في الدماغ.

جرعة: 400 ملليغرام يومياً.

* بسيط حقيقي فريق خبراء الصحة الطبيعية التابع لـ 'Natural Health':

سوزي كوهين ، R.PH. ، صيدلي مرخص ، ممارس الطب الوظيفي ، ومؤلف سارقي المخدرات: الأدوية التي تسرق العناصر الغذائية الأساسية من جسمك - والطرق الطبيعية لاستعادتها . ( suzycohen.com )

تود كوبرمان ، دكتور في الطب ، مؤسس ConsumerLab.com ، والذي يوفر نتائج اختبار مستقلة على المكملات الغذائية.

كريس كيلهام ، مؤسس شركة Medicine Hunter، Inc. ومؤلف كتاب حكايات من مسار الطب: تعقب الأسرار الصحية للشامان والأعشاب والصوفيين واليوغيين والمعالجين الآخرين . ( medicinehunter.com )

تييراونا لو دوج ، دكتوراه في الطب ، رئيس لجنة قبول المكملات الغذائية لاتفاقية الأدوية الأمريكية ، مؤلف بصحة جيدة في المنزل: تمتع بصحة جيدة وتمتع بصحة جيدة بدون وصفات طبية ، وعضو سابق في لجنة البيت الأبيض لسياسة الطب البديل والتكميلي. ( drlowdog.com )