5 وجبات خفيفة مليئة بالعناصر الغذائية تحافظ على الالتهاب في منطقة الخليج

كبح الجوع و إشعال. حمص وردي طلقة الرأس: لورا فيشر

ألا يحتاج الجميع إلى ترسانة من الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح أو بعد الظهر؟ سواء كنت تبحث عن وجبات صحية للأطفال في فترة ما بعد الظهيرة أو تحتاج إلى لقمة سريعة وممتلئة وجيدة لك أثناء يوم العمل ، فمن المهم أن تختار وجبات خفيفة مغذية تخدم جسمك بشكل جيد . بدلاً من الوصول إلى شيء سكري أو معالج بشكل مفرط أو فارغ من الناحية التغذوية ، ماذا لو كنت تأكل ليس فقط للتغذية ، ولكن للمساعدة في تخفيف الالتهاب في جسمك؟

الآن ، حصل الالتهاب على سمعة سيئة ، لكن دعنا نتذكر أنه ليست كل الالتهابات سيئة. يقول Brynn McDowell ، R.D: `` الالتهاب هو جزء طبيعي من استجابة الجسم للعدوى أو الإصابة ، ويتبع ذلك عادةً فترة من العلاج تشفي أنسجتك بعد الالتهاب. الهدف هو الحفاظ على التوازن بين الالتهاب والترميم. يحدث الالتهاب المزمن عندما لا يتم استعادة التوازن أبدًا. وعندما يتعلق الأمر بالالتهابات المزمنة ، يمكن للأطعمة التي تتناولها أن تلعب دورًا كبيرًا في تأجيج النار - أو ترويضها.

وفق كريستين كيركباتريك ، MS ، RDN ، يمكننا وضع الطعام في واحدة من مجموعتين: الأطعمة التي ثبت أنها تزيد من عوامل الالتهاب في الجسم ، والأطعمة التي ثبت أنها تقلل منها. عندما نستهلك من الأخير أكثر من السابق ، تزدهر أجسادنا. الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد جسمك على مقاومة الإجهاد التأكسدي ، وهو أمر يمكن أن يسبب الالتهاب. ' اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات مهم لأن الالتهاب المزمن يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والاكتئاب وآلام المفاصل ومشاكل الجهاز الهضمي ، كما يقول ماكدويل.

كيفية تنظيف سقف الفشار

ذات صلة: 10 من بيرة كوزيل الوصفات المفضلة المضادة للالتهابات التي ستجعلك تشعر أفضل من أي وقت مضى

ما الذي يجعل وجبة خفيفة مضادة للالتهابات؟

عندما يتعلق الأمر باختيار وجبة خفيفة تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم ، فهناك أنواع معينة من المكونات التي يمكنك البحث عنها. يقول Ale Zozos ، MS ، RDN: `` الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون البكر والأسماك الدهنية (فكر: نمط متوسطي جدًا لتناول الطعام) من المعروف أنها تساهم في اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات. تحتوي العديد من هذه الأطعمة على مضادات الأكسدة أو الجزيئات التي تقاوم الجذور الحرة لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. في الواقع ، الأطعمة النابضة بالحياة مثل التوت الأزرق والبنجر والخضروات الورقية والكركم وأنواع التوت الأخرى ، تحتوي على جرعة صحية من مضادات الأكسدة ، وهذا هو سبب ذلك من المهم جدا أن تأكل بالألوان '. وعندما تكون في شك ، ما عليك سوى اختيار خيار نباتي. يقول كيركباتريك: 'عمليًا ، ثبت أن لكل نبات تأثير مضاد للالتهابات'.

ذات صلة: 7 أنواع من الشاي تساعد على تلطيف الالتهاب

وجبات خفيفة مرضية مضادة للالتهابات لجميع أفراد الأسرة

الأصناف ذات الصلة

وصفة الزبادي النباتية حمص وردي الائتمان: فيكتور بروتاسيو

واحد خضار وحمص

وصفة الحمص الوردي مع الخضار

يقول ماكدويل: 'مجموعة متنوعة من الخضار الملونة (الجزر ، الفلفل ، الفجل ، الخيار ، الفطر ، البازلاء) هي وجبة خفيفة مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم'. إضافة يوفر الحمص جرعة من البروتين سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع حتى وجبتك التالية. يمكنك الذهاب للشراء من المتجر للحصول على الراحة القصوى ، أو محاولة صنع الحمص الخاص بك في المنزل وتجربة تركيبات مختلفة من النكهات ، مثل الفاصوليا البيضاء والفجل الحار.

توست سلمون مدخن وصفة الزبادي النباتية الائتمان: صور غيتي

اثنين زبادي سادة مغطى بالتوت والجوز

وصفة زبادي جوز الهند محلية الصنع

سواء كان لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة ، يعتبر الزبادي دائمًا خيارًا سهلاً. ابتعد عن الخلطات السكرية واختر نوعًا عاديًا (خالٍ من الألبان أو عاديًا) يمكنك تخصيصه باستخدام الطبقة المقاومة للالتهابات. يقول ماكدويل: 'يوفر الزبادي الدهون والبروتين ، بينما يعتبر التوت والجوز من الأطعمة الخارقة المضادة للالتهابات'. بالإضافة إلى أن الجوز يوفر أوميغا 3 التي تساعد الجسم على استعادة التوازن بعد الالتهاب.

ذات صلة: 4 أسباب تجعل البقان هو البندق المفضل لديك الجديد والمغذيات الكثيفة

أفضل هدية لأمي لعيد الميلاد
بارات سوبرفوود توست سلمون مدخن الائتمان: كيتلين بنسل

3 سلمون مدخن وخبز توست أفوكادو

وصفة توست السلمون المدخن

قطعة من الخبز المحمص اللذيذ من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو المهروس وشرائح السلمون المدخن هي طريقة لذيذة للتخلص من الشعور بالجوع في منتصف النهار. يقول ماكدويل: 'السلمون سمكة دهنية مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية ويعتقد أنها تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم'. 'إنه أيضًا مصدر جيد للبروتين ، لذلك يتم دمجه مع الدهون الصحية من الأفوكادو ، إنها وجبة خفيفة ستشبعك لفترة من الوقت. سيوفر لك اختيار شريحة خبز من الحبوب الكاملة للخبز المحمص ألياف غذائية إضافية ، وهو شيء يفتقر إليه معظم الناس في النظام الغذائي.

عصير المانجو والكركم بارات سوبرفوود الائتمان: جريس إلكوس

4 باقات البروتين (أو الكرات)

وصفة لقيمات الإفطار بالمكسرات والمكسرات

من السهل القيام بخلط مجموعة من كرات الطاقة البروتينية محلية الصنع مقدمًا والوجبة الخفيفة المثالية في متناول اليد للأطفال والكبار على حد سواء. يقول ماكدويل: 'يمكن أن تكون اللدغة المثالية من البروتين والألياف ، وهي مليئة بالمكونات المضادة للالتهابات'. يمكنك الاحتفاظ بها أساسية أو إضافة خضار غذائية كاملة ومسحوق بروتين نباتي (مثل يتذكر ) للحصول على المزيد من الأطعمة الفائقة المقاومة للالتهابات.

تجمع وصفة باور بول المفضلة لدى ماكدويل بين ربع كوب من الشوفان ، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، وملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور ، ولمسة من العسل والفواكه المجففة ، حسب الرغبة. أضف ملعقة واحدة من الخضروات المفضلة لديك وامزجها واخلطها معًا ، ولفها على شكل كرات ، واتركها في الثلاجة. لا تشعر وكأنك تصنع بنفسك؟ تفحص ال قضبان البذور بمساحة 88 فدان معبأة بمكونات مضادة للالتهابات مثل بذور اليقطين والقرفة ، ولكنها خالية من مسببات الحساسية الغذائية الأكثر شيوعًا ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للعودة إلى المدرسة.

كيفية قياس حجم الخاتم الخاص بك

لمزيد من خيارات الوجبات الخفيفة المليئة بالبروتين ، تحقق من وصفات ألواح الطاقة بالفواكه والمكسرات و ألواح الطاقة الجوز

ذات صلة: لقد حاولنا 182 بارًا للوجبات الخفيفة - وهنا 5 مفضلات لدينا

عصير المانجو والكركم الائتمان: كيتلين بنسل

5 إنتاج العصائر المعبأة

وصفة عصير المانجو والكركم

إن الشيء المدهش في العصائر هو أنها في الأساس عبارة عن قماش فارغ وجاهز للحشو بمكونات صحية ومضادة للالتهابات. مفتاح الحفاظ على عصيرك صحيًا هو تجنب المكونات عالية السكر (استهلاك الكثير من السكر المكرر المضاف يمكن أن يسبب الالتهاب). تخطي العسل المضاف وشراب القيقب والمحليات الأخرى واعتمد على الموز ، تواريخ ، أو التوت لهذا المذاق الحلو الذي تبحث عنه. قم بزيادة العامل المضاد للالتهابات عن طريق إضافة الخضار الورقية مثل السبانخ والخضروات النابضة بالحياة مثل البنجر والعنب البري الداكن الغني بمضادات الأكسدة.

ذات صلة: 3 طرق سهلة للغاية لزيادة طاقتك بالطعام