16 حيلة ذكية لجعل الحياة في العمل أكثر راحة

عندما تقضي معظم يومك في العمل ، فأنت تريد أن تكون كذلك سعيد ومركّز قدر الإمكان —التي يمكن أن تكون صعبة للغاية في ساحة الضجيج ، أو تشتت الانتباه عن خطة ذات مفهوم مفتوح ، أو حجرة مزدحمة ، أو مكتب مثلج . إقران المناطق المحيطة بالمكتب الأقل من مثالية مع عدم ارتياح شخصي من ، على سبيل المثال ، ألم في الظهر أو التعب أو إجهاد شديد ، ومن المؤكد أنك ستلاحظ انخفاضًا في الحالة المزاجية والإنتاجية في العمل.

حديثا دراسة العافية في مكان العمل بواسطة Future Workplace and View ، وجد المحترفون العاملون قيمة الامتيازات الفاخرة مثل طاولات كرة القدم والوجبات الخفيفة العصرية ، أقل بكثير مما يقدّرونه بشكل طبيعي لمساحات العمل المشرقة والنظيفة وجيدة التهوية. لسوء الحظ ، لا تتميز كل بيئة مكتبية بجودة الهواء والماء الرائعة ، والإضاءة الجيدة ، والكثير من النوافذ ، ودرجات الحرارة المريحة للجميع.

كيف تمنعين شعري من التجعد في الرطوبة

ولكن مهما كانت عيوب إعداد مكتبك الخاص ، خذ الأمور بين يديك لجعل مساحة عملك تعمل من أجلك. إليك كيفية إنشاء منطقة مكتب منزلية وصحية ، حتى تكون أفضل ما لديك في العمل.

ذات صلة: 6 طرق ذكية لجعل مكتبك المنزلي الصغير يعمل من أجلك

الأصناف ذات الصلة

1 قم بتخصيص وضع الجلوس الخاص بك من أجل الراحة

اضبط ارتفاع الكرسي للحفاظ على فخذيك متوازيين مع الأرض ، وحاول الجلوس مع توازن وزنك ، كما يقول جوناثان بوليو ، خبير بيئة العمل في مدينة نيويورك. شغل نفس وضع الجلوس طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في أسفل الظهر ؛ إذا كان ذلك ممكنًا ، فافتح مسند ظهر الكرسي وقم بتخفيف التوتر حتى تتمكن من تغيير وضعيتك بشكل متكرر ، كما يقول. ضع شاشة الكمبيوتر في المنتصف أمامك - يجب أن يكون السطر العلوي من النص عند مستوى العين أو أسفله قليلاً. واستخدم سماعات الرأس اللاسلكية بدلاً من السماعات السلكية للسماح لرقبتك بالتحرك بحرية.

اثنين استخدم الحرارة لتخفيف آلام الظهر

للمساعدة في تعزيز الطاقة وتقليل الألم ، ضع وسادة تدفئة كهربائية أو زجاجة ماء في متناول اليد ، كما يقول كيري بويل ، أخصائي الوخز بالإبر في مونبلييه ، فيرمونت. املأ الزجاجة بالماء الساخن من محطة القهوة طوال اليوم.

3 جرب العلاج بالابر لتخفيف التوتر

يمكن لحركة واحدة خفية أن تساعد في تهدئة جهازك العصبي وتحرير توتر العضلات. اضغطي بإبهامك ، مع توجيه الظفر لأسفل ، على المسافة بين حاجبيك ولفيها في دوائر صغيرة.

4 استثمر في سماعات رأس جيدة لضبط الانحرافات

تعد سماعات الرأس المانعة للتشويش فوق الأذن خيارًا مريحًا ، وقد أصبحت إشارة عالمية لـ 'من فضلك لا تقاطعني' ، كما يقول جوناثان واسرستروم ، مؤسس SquareFoot ، وهي شركة عقارية تجارية في مدينة نيويورك. (Wasserstrum ، الذي يجلس في منتصف مساحة 60 شخصًا ، يقسم بواسطة Sony H900N Hi-Res Noise Canceling Headphones ، 300 دولار ؛ sony.com .)

إذا كنت لا تحب هذا الشعور العازل للصوت ، فجرّب Apple AirPods Pro الأصغر حجمًا داخل الأذن (250 دولارًا ؛ apple.com ) ، والتي تتيح لك التحكم في مقدار الضوضاء التي يجب حجبها ، كما يقول Thomas Bradbury ، المدير الفني في GetSongkey ، وهي قاعدة بيانات للموسيقيين.

ذات صلة: كيفية التعامل مع 5 مواقف مزعجة للغاية لزملاء العمل

5 احصل على بساط منطقة لكتم الصوت

أضف سجادة صغيرة إلى المكعب الخاص بك أو علق الفن المحسوس على جدرانك لامتصاص الضوضاء ، كما تقول نيكول جاينور من Room & Board Business Interiors. فواصل الخصوصية التي تثبت على مكتبك ، مثل مقسم خصوصية سطح المكتب VaRoom Acoustic Desktop (يبدأ من 79 دولارًا ؛ amazon.com ) ، يمكن أن يثبط الدين ويحميك من الانحرافات البصرية.

6 اضبط ساعاتك

اسأل مديرك عما إذا كان بإمكانك القدوم قبل ساعة ، قبل بدء الصخب ، أو العمل من المنزل يومًا واحدًا في الأسبوع. إذا استطعت ، قم ببناء جدولك الزمني حول الأوقات الصاخبة: اجعل الاجتماعات بعيدًا عن مكتبك عندما يكون جيرانك أكثر ثرثرة ، وتهدف إلى أن تكون في مقعدك خلال الفترات الأكثر هدوءًا ، عندما يكون الجميع متماثلين.

7 قم بإنشاء حاجز بصري

تحتاج أحيانًا إلى أكثر من سماعات رأس وفواصل صغيرة. ضع بعض المساحات الخضراء المورقة لتثبيتها وتجديد مساحة العمل الخاصة بك. يقول نويل جاتس ، مالك شركة Beam & Bloom ، وهي شركة تصميم في بلومفيلد ، نيو جيرسي ، إن نباتات Pothos ونباتات الأفعى ونباتات العنكبوت وأشجار التنين يمكن أن تزدهر في الداخل دون ضوء الشمس.

8 جرب التأمل لتحافظ على تركيزك

تسجيلات غير متوقعة ودردشات Google و تحدث أصوات الركود …كثيرا. قد تبدو غير ضارة ولا مفر منها ، ولكن وجدت دراسة في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين ، أن الأمر يستغرق حوالي 23 دقيقة للعودة إلى المسار الصحيح عند مقاطعة مهمة ما. يمكن أن يضيف ذلك حقًا ويعيق الإنتاجية. بينما يصعب التحكم في عوامل التشتيت في الواجهة الأمامية ، يمكنك المساعدة في تدريب نفسك على الارتداد سريعًا عن طريق التأمل باستخدام تطبيق مثل توقف وتنفس وفكر (مجاني ؛ iOS و Android). يقول فيش تشاترجي ، المؤلف المشارك لكتاب The Business Casual Yogi: 'إن عقلك يتجول بشكل طبيعي'. 'ستساعد في تقليل مقدار الوقت المستغرق لإعادة التركيز.'

من أين تشتري ملابس مكتب رخيصة

ذات صلة: هل تريد تدريب دماغك على التوقف عن التسويف؟ اقرأ هذه النصائح من عالم أعصاب

9 اجعل نفسك غير متاح مؤقتًا

قم بإسكات إشعاراتك ، وضع علامة 'عدم الإزعاج' على مكتبك أو بابك ، واترك رسالة بعيدة على قنوات Slack و IM الخاصة بك ('يحتاج عقلي إلى الطاقة الكاملة الآن. عد قريبًا'). عندما لا ينجح ذلك - ولن يكون دائمًا - كن استباقيًا وأعد جدولة المحادثة. أخبر زميلك في العمل أنك ترغب في اللحاق بالركب في وقت محدد في وقت لاحق من ذلك اليوم.

10 تقليل مسببات الحساسية المحتملة

عدة مرات في الأسبوع (أو كل يوم إذا كنت تعطس بشدة) ، قم بتنظيف هاتفك ، ومكتبك ، ومصباحك ، وأي ملحقات مكتبية باستخدام مناديل عضوية. تعامل مع الألياف التي تجمع الغبار ، مثل المفروشات على كرسيك ، باستخدام مكنسة كهربائية محمولة باليد. The Shark Wandvac (116 دولارًا ؛ amazon.com ) صغيرة بما يكفي لتخزينها في درج مكتبك. إذا كان لديك حساسية من الوبر ، فتحدث إلى صاحب العمل حول تخصيص خزانة معطف لأصحاب الحيوانات الأليفة ، كما يقول توم بولوتشي ، مدير التصميمات الداخلية في شركة الهندسة المعمارية HOK.

أحد عشر نظف الهواء بفلتر

فكر في الاستثمار في جهاز مثل LG Puricare Mini Air Purifier (199 دولارًا ؛ lg.com ) ، والذي يتحقق أيضًا من جودة الهواء المحيط من خلال تطبيق مصاحب للبلوتوث. يمكن للزيوت الأساسية أن تخفي الروائح المتغيرة باستمرار والتي غالبًا ما تملأ المكتب المزدحم (سمك السلمون المطبوخ في الميكروويف ، أي شخص؟). إذا لم يكن لديك مساحة مكتبية لموزع ، فإن بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي المعزز للمزاج في وعاء من الماء الساخن ستعمل ، كما يقول توري بيرلشتاين ، مصمم الديكور في Spoak ، وهي خدمة تزيين منزلية عبر الإنترنت. فقط قم بتشغيل فكرتك عن طريق deskmates أولاً ، في حال كان شخص ما حساسًا تجاه العطر.

12 امنح عينيك استراحة طوال اليوم

'الإضاءة الفلورية ساطعة وتنبعث منها الكثير ضوء أزرق ، والتي يمكن أن تجعلك تحدق وتسبب ألمًا لعينيك ، 'كما تقول دورا أداموبولوس ، أخصائية البصريات في الإسكندرية ، فيرجينيا. اتبع قاعدة 20/20/20 ، حيث تقول: كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء على بعد حوالي 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. ضع ملاحظة تذكير على شاشتك.

13 احصل على ضوء المهام

يقول بوليو ، بافتراض أنه لا يمكنك تغيير الإضاءة الفلورية العلوية ، جرب المصباح القابل للتعديل لإضاءة العمل الورقي. ابحث عن واحدة قابلة للتعتيم حتى تتمكن من التحكم في السطوع ، واستخدم لمبة LED ، والتي تساعد في تقليل الوهج.

14 ارتداء الطبقات

وجدت دراسة أخرى من جامعة كورنيل أن العمال يركزون بشكل أفضل عندما يكونون في درجة حرارة مريحة. احتفظ بسترة على كرسي مكتبك لتكون 'طبقة المكتب' المفضلة لديك. إذا أصبحت ساخنًا بسهولة ، احتضن القشرة بلا أكمام ؛ ارتديها تحت القمصان أو السترات أو السترات الواقية من الرصاص التي يمكنك خلعها عندما تشعر بالدفء.

خمسة عشر التحكم في درجة حرارة مساحة العمل الخاصة بك (على الأقل قليلاً)

قد يفكر الأشخاص الذين تتقلب درجة حرارة أجسامهم بشكل كبير في استخدام مزيج مروحة تدفئة سطح المكتب ، مثل Dyson Hot + Cool (450 دولارًا ؛ dyson.com ). يمكن للأشخاص ذوي الأيدي الباردة تجربة وسادة ماوس ساخنة (20 دولارًا ؛ Urbanoutfitters.com ). إنها أقل إعاقة من ارتداء القفازات - وتشعر وكأنك تحصل على علاج بالمنتجع الصحي أثناء كتابة التقرير ربع السنوي.

ذات صلة: إذا كنت دائمًا باردًا في العمل ، فإن سخان الفضاء الصغير هذا بقيمة 20 دولارًا مناسب لك

كيفية معرفة حجم حمالة الصدر الخاصة بك

16 اخرج

قد لا يكون هناك حل أفضل من أخذ 15 دقيقة من الهواء النقي عدة مرات في اليوم ، سواء كان ذلك من أجل استراحة غداء حقيقية أو تجول حول المبنى. يمكن لضوء النهار أيضًا أن يعزز الرفاهية ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كورنيل. ضغط في الهواء الطلق كيفما تستطيع ؛ يقترح شاترجي أن العصف الذهني الفردي يمكن تحويله إلى اجتماعات متنقلة.

ذات صلة: 8 طرق سهلة لتحسين مزاجك في العمل