يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت الذي تشتد الحاجة إليه بعيدًا في التعافي من الإجهاد في الحياة وفي مكان العمل ، لكن البحث والتطوير يستمر لفترة طويلة فقط. أطلق الباحثون على هذا التأثير إجازة تتلاشى. بينما واحد دراسة 2011 أكد أن الإجازات هي وسيلة رائعة لمنع الإرهاق - كما وجدت أن الآثار الإيجابية تتلاشى في غضون شهر. نصف عمر الإجازة يكون أقصر في حالات أخرى ، وفقًا لـ الجمعية الامريكية لعلم النفس ، والتي تشير إلى أن فوائد قضاء أوقات الفراغ غالبًا ما تتبدد في غضون أيام قليلة لدى ما يقرب من ثلثي البالغين العاملين.
لماذا نادرا ما تستمر الآثار الإيجابية للإجازة؟ تقول سوزان كراوس وايتبورن ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، والأستاذة الفخرية في العلوم النفسية والدماغية بجامعة ماساتشوستس أمهيرست ، إن أدمغتنا مصممة للمضي قدمًا - وربما لا تساعد ظروفنا.
يميل الناس إلى حجز تجاربهم ، وبمجرد أن تغلق أحد الأبواب ، تذهب إلى الباب التالي ، كما تقول. إنها تكيفية ، مثل آلية التكيف تقريبًا: لديك وظيفة ، يجب أن يذهب أطفالك إلى المدرسة ، ويبدأ الواقع في العض.
هل تريد تجنب لسعة الحياة الواقعية وكل ضغوطها بمجرد عودتك إلى المنزل من رحلة؟ إليك كيفية استخلاص الآثار الإيجابية لعطلتك.
حلويات لحشد من 100 شخص
ذات صلة: أنت تحصل على الكثير من الأيام الشخصية فقط - إليك كيفية استخدامها بحكمة
الأصناف ذات الصلة
1 كن إستراتيجيًا بشأن ما تفعله - وما لا تفعله - في الإجازة.
إذا كانت هناك طريقة مؤكدة للعودة إلى المنزل أكثر إرهاقًا مما كانت عليه عندما غادرت ، فهي تخطط لقضاء عطلة مليئة بالفوضى. بينما لا يمكنك دائمًا التخطيط للالتواءات والانعطافات غير المتوقعة (اقرأ: المجهدة) أثناء السفر ، كن مقصودًا قدر الإمكان بشأن استخدام وقتك بعيدًا لإعادة الشحن ، مهما كان ذلك يعني لك.
التخطيط هو إحدى الطرق لمنع الفوضى غير الضرورية في الرحلة. على سبيل المثال ، قد يكون من المفيد إجراء حجز للعشاء في وجهتك ، لكن حاول ألا تملأ كل لحظة من رحلتك بالأنشطة.
يقول وايتبورن ، إذا كنت تتجول بجنون في رحلة ، محاولًا حشر أكبر قدر ممكن فيها ، فسوف تشعر بالارتباك. الجميع سوف يركضون ، وسيكون الأمر كما لو كنت في المنزل.
لتسهيل الانتقال إلى الواقع ، تعمل جينيفر أوبراين ، مصورة السفر مع نساء السفر ، تتجنب استراتيجيًا الأنشطة المتعبة في نهاية رحلاتها. أنا أحمل الجولات والأنشطة في الأيام القليلة الأولى ، ثم أخطط بشكل مقصود لأي شيء أفعله في النهاية حتى أتمكن من السماح للخطط العفوية بالحدوث أو مجرد الاسترخاء والاستمتاع بالمكان ، كما تقول.
اثنين ضع خطة لكيفية استخدام التكنولوجيا.
لتحقيق أقصى استفادة من وقتك بعيدًا عن الحياة اليومية ، استعد لتكون حاضرًا قدر الإمكان في رحلتك. من الناحية المثالية ، يمكنك ترك جهاز iPhone والكمبيوتر المحمول مع كل عوامل الضغط الأخرى في المنزل - وإلا فلن تجني فوائد الشعور وكأنك قد حصلت على استراحة. ولكن بالنسبة لبعض المهن ، لن ينجح نهج التوقف عن العمل لمدة أسبوع.
كيفية تنظيف نافذة زجاج الفرن
إذا لم تسمح لك الظروف بالهروب من وظيفتك تمامًا ، فابذل قصارى جهدك لوضع خطة ، ودع زملائك في السفر ينخرطون فيها. على سبيل المثال ، هل ستعمل خلال ساعات معينة عندما تكون خارج المكتب؟ كم مرة سوف تتحقق من بريدك الإلكتروني وهاتفك؟
لا توجد قاعدة صارمة وسريعة حول مقدار العمل الذي يتم إجراؤه ومقدار العمل الذي سيستنزفك.
كورتني كيم حاصل على درجة الدكتوراه ، وهو عالم نفس تنظيمي وأستاذ مشارك في علم النفس بجامعة بيلارمين ، يقول إن بعض الأشخاص قد يكونون قادرين على الاسترخاء أكثر في الرحلات مع توفر أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الخاصة بهم ، حتى لو لم يكونوا ملزمين بالعمل. وتقول إن المهم في أي سيناريو هو أن تكون واقعيًا بشأن الطريقة التي ستتعامل بها مع العمل إذا لزم الأمر.
3 ادمج اليقظة الذهنية في رحلتك.
أحد أفضل الأشياء في الإجازة هو التغيير الجسدي في المنظور. سواء كنت تسافر للخارج أو تختبئ في مقصورة مريحة في الغابة لقضاء عطلة نهاية أسبوع طويلة ، امنح نفسك فرصة للاستمتاع بالمناظر الفريدة والروائح والأصوات المحيطة بك.
هل تتجه إلى برنامج شامل؟ قد يكون من المغري عدم مغادرة الأسباب. لكن ويتبورن تقول إنه من المحتمل أن تستفيد أكثر من رحلاتك إذا تسللت للقيام ببعض الاستكشاف. يمكن أن يؤدي امتصاص الأصوات والمناظر الطبيعية إلى الانعكاس الذاتي ويجعلك تتواصل بشكل أعمق مع محيطك حتى تتمكن من إحضار تلك الذكريات معك إلى المنزل.
4 بناء في منطقة عازلة إذا استطعت.
إذا كنت على الشاطئ لمدة أسبوع ، وتطير إلى المنزل ليلة الأحد ، وتعود إلى أكوام العمل التي تجلس على مكتبك في صباح اليوم التالي ، فلن تتاح لك فرصة للتعافي من سفرك - ناهيك عن ، انقع في كل الذكريات التي استمتعت بها في رحلتك.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فقد يكون من المفيد بناء حاجز بين وصولك ومتطلبات الحياة الواقعية. إذا لم تتمكن من أخذ يوم إجازة إضافي من العمل ، فخطط للعودة إلى المنزل يوم الجمعة أو السبت حتى تتمكن من الاستمتاع بعطلة نهاية أسبوع كاملة في المنزل قبل العودة إلى روتينك المعتاد. قد يكون من المغري العودة إلى الحياة كما تعرفها ، ولكن قد يحتاج عقلك وجسمك إلى وقت للتكيف.
كيفية حفظ بذور اليقطين للزراعة العام المقبل
بناء على حاجز للانتقال إذا كان لديك هذا الرفاهية ، ولكن لديك أيضًا توقعات واقعية حول ما ستفعله عندما تعود ، كما يقول Keim. قد تحتاج إلى هذا الوقت للعودة إلى حيث تريد أن تكون.
5 اختر مهارة جديدة يمكنك ممارستها عند عودتك.
تعلم شيئًا جديدًا هو طريقة رائعة لتوسيع نفسك وتنمو في ثقتك بنفسك. تعلم شيئًا جديدًا أثناء إجازتك هو طريقة ذكية للاستمتاع بإجازتك أكثر وتضمين أجزاء من رحلتك في روتينك في المنزل.
توصي Victoria Yore ، مؤسسة Follow Me Away ، بتعلم طهي شيء جديد أثناء ذهابك ثم تجربة الوصفة في المنزل. لنفترض أنك ذهبت إلى باريس أو نيو أورلينز لقضاء إجازتك. خذ درسًا في الطبخ ، والذي سيخرجك من أنشطة الإجازة التقليدية ، ويهيئك للنجاح بمجرد عودتك إلى المنزل ، كما تقول. ثم جرب هذه الماكرون لتناول حلوى لذيذة أو قم بطهي بعض jambalaya بعد العمل لتذكيرك بالمرح الذي حظيت به في رحلتك.
6 جهز حياتك لهبوط سلس.
أحد مفاتيح الخروج من عطلة الاسترخاء هو خلق بيئة مريحة عند عودتك. سيكون من الصعب الراحة إذا عدت إلى المنزل إلى منزل مزدحم ، وحجرة مؤن فارغة ، وقائمة طويلة من المهام. بالتأكيد ، سيكون لديك على الأرجح ما يكفي للقيام به قبل إجازتك ، ولكن القليل من الإعداد المسبق يمكن أن يساعدك في تحقيق المزيد من الرحلة التي عملت بجد للتخطيط لها.
كيفية تطبيق العلاج بالزيت الساخن
كهدية لنفسك في المستقبل ، توصي أمينة ديرمون ، مستشارة السفر الفاخرة ومالكة شركة Perspectives Travel ، بترتيب منزلك قبل المغادرة. إذا كنت قادرًا على طلب توصيل البقالة ، فحدد موعدًا لبضع ساعات بعد وصولك إلى المنزل حتى لا تحتاج إلى الذهاب في رحلة إلى متجر البقالة.
7 أخرج الغسيل واغسله على الفور.
قد يبدو قضاء بعض الوقت في غرفة الغسيل بعد فراغ مريح بمثابة صدمة ثقافية ، لكن ينصح Dearmon بتفريغ الملابس وتجهيزها في أسرع وقت ممكن عندما تصل إلى المنزل. كلما انتهيت من ذلك مبكرًا ، كلما أسرعت في قضاء بعض الوقت في اللحاق بأصدقائك وإخبارهم جميعًا عن مغامراتك ، كما تقول. إن العناية بملابسك المتسخة تعني أيضًا أنك لن تجعلها معلقة فوق رأسك بمجرد عودتك إلى روتينك اليومي.
8 أحضر تذكيرات مادية برحلتك إلى المنزل.
سواء كنت تلتقط صورًا (بكاميرا حقيقية!) لأوقات الظهيرة التي قضيتها على الشاطئ أو تحصل على بعض الهدايا التذكارية من متجر هدايا محلي ، ابذل جهدًا لإحضار تذكير مادي بإجازتك إلى المنزل. عندما تصل إلى المنزل ، قم بتنظيم صورك في ألبوم صور حقيقي أو سجل قصاصات ، أو ابحث عن منطقة ذات حركة مرور عالية لعرض الهدايا التذكارية الخاصة بك. ليس لديك كاميرا ، أو لا تريد إنشاء مجموعة كرة ثلجية؟ قم بتعيين صورة مفضلة من رحلتك كخلفية لجهاز الكمبيوتر أو الهاتف الخاص بك كتذكير دائم.
يمكن أن تساعدك هذه الأشياء في إعادة الاتصال بتجربتك وتوسيع نطاقها وإحياء ذكرى الرحلة ، كما يقول وايتبورن. ويمكن أن تصبح الذكريات أساس القصص العائلية التي تُروى لسنوات قادمة.
طريقة إبداعية أخرى لإسعاد نفسك في المستقبل: أرسل إلى المنزل بطاقة بريدية تصف التجربة المفضلة من رحلتك. تقول عالمة النفس ساندرا هوفمان ، رئيسة شركة السفر التعليمية ، عندما تعود إلى المنزل ، فإن قراءة ما شعرت به في ذلك الوقت هو متعة كبيرة ويعيد الطاقة من جديد. بواب الأطفال .
9 دودج جيت لاغ.
إن العودة إلى المنزل إلى روتينك المعتاد من رحلة استرخاء تبدو بالفعل وكأنها تعديل كبير. إذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية ، فابذل قصارى جهدك لتجنب الإرهاق الإضافي الناتج عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
يقول المرشد السياحي الدولي رشاد مكروري ، الذي ينسق الرحلات إلى غانا ، إن الاستعداد لتفادي آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن أن يمثل تحديًا ، ولكن إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، يمكنك أن تشعر بالانتعاش والتجدد في المنزل.
لدرء الإرهاق والارتباك في المنزل ، يوصي بتعديل جدول نومك تدريجيًا ليتزامن مع الليل في المنزل. حاول ألا تنام فورًا عند الصعود على متن رحلة طيران طويلة - بدلاً من ذلك ، تحلى بالصبر واغتنم بعض الوقت عندما يحين الليل في وجهتك النهائية. أخيرًا ، حاول التخطيط لوصولك خلال يوم موطنك. إذا كنت تنام على متن الطائرة قبل وصولك إلى المنزل ، وبدأت بالفعل في التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة قبل رحلتك ، فيمكنك قضاء يوم كامل في المنزل والانضمام على الفور إلى جدول نومك المعتاد.
10 أنهِ عطلتك بشكل لا يُنسى.
وفقًا لقاعدة الذروة في علم النفس ، يحكم معظمنا على تجاربنا من خلال ما شعرنا به خلال ذروة التجربة ونهايتها. هل هناك مطعم فاخر كان الناس يهذبون به أو شاطئ كنت ترغب في زيارته؟ احفظه حتى نهاية رحلتك حتى تتمكن من حمل التجربة الخاصة معك عندما تصل إلى المنزل.
كيفية استخدام البورق في غسالة التحميل الأمامي
افعل شيئًا مميزًا في اليوم الأخير أو الليلة الماضية ، شيئًا يمكنك أن تتطلع إليه طوال الرحلة حتى لا تخشى نهاية إجازتك ، كما تقول جين لياو ، مخططة السفر مع Bella Bird Journeys. يتيح لك إنهاء تجربتك على أعلى مستوى إلقاء نظرة على التجربة بأكملها بشكل أكثر إيجابية بعد عودتك إلى المنزل.
أحد عشر ابدأ التخطيط لرحلتك القادمة.
عندما تعود إلى المنزل من عطلة ، تجنب التلاشي عن طريق إضافة الترقب إلى العملية. تقول عالمة النفس كيت سوليفان ، رئيسة الخبرة في Secret Fares ، إن معظم الناس يستمتعون بتوقع شيء بدلاً من تجربة قصيرة العمر. لهذا السبب توصي عملاءها بالبدء في التخطيط لرحلاتهم التالية في أقرب وقت بعد بضعة أسابيع من عودتهم من الرحلة الأخيرة.
إذا كنت تخاف من رحلتك إلى الوطن وكل ما تمثله ، يوصي Dearmon بالحصول على مجلتك على متن الطائرة واستخدامها كأداة للتخطيط لرحلتك القادمة أثناء رحلة العودة إلى الوطن. إن القدرة على التطلع إلى رحلتك القادمة بمجرد وصولك إلى الأرض يسمح لك بعدم التفكير في حقائق وجودك في المنزل ، كما تقول.
