فكرة أن تكون صحيًا طوال الوقت ، كل يوم ، تبدو مستهلكة للوقت ، أليس كذلك؟ الحياة مشغولة بما يكفي كما هي ، ومن المستحيل العمل في ظل المعايير الطموحة لمدوني اللياقة البدنية وخبراء الصحة (فهم ليسوا مثاليين ، بالمناسبة).

من ناحية أخرى ، ألا نستحق جميعًا أن نشعر بالسعادة ونحافظ على أجسادنا سعيدة وعقولنا صافية؟ الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى اتخاذ أسلوب حياة 180 لتكون أفضل ما لديك - كل ما يتطلبه الأمر هو تبني بعض العادات الصغيرة والصحية والمتسقة التي يمكنك اتباعها معك طوال بقية حياتك. ذهبنا إلى بعض الخبراء للحصول على أبسط التعديلات وأكثرها فاعلية التي يمكنك إجراؤها على روتينك اليومي والتي ستبقيك نشيطًا ورائعًا وصحيًا.

الأصناف ذات الصلة

1 ابحث عن طريقة صغيرة واحدة لإضافة المزيد من الخطوات إلى يومك.

بحث واسعة النطاق يجد أننا نحن البشر نجلس كثيرًا ، و مارثا غولاتي ، دكتوراه في الطب ، رئيس تحرير الكلية الأمريكية لأمراض القلب كارديو سمارت ، أكد لنا هذا. اقترب من خطواتك اليومية البالغ عددها 10000 خطوة - وعزز قلبك وصحتك العقلية والبدنية - من خلال تبديل روتين يومي واحد فقط: الوقوف في نهاية ساحة انتظار المكتب ؛ النزول من الحافلة أو المترو توقف واحد في وقت سابق و امشي المسافة المتبقية ؛ تسليم رسالة شخصيًا بدلاً من مراسلة زميل في العمل ؛ أو استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو السلم المتحرك (حتى لو كان بإمكانك إدارة طابق أو طابقين فقط سيرًا على الأقدام). كن نشيطًا قدر الإمكان.

كيفية التخلص من البقع على الأحذية البيضاء

ذات صلة: إذا كنت بحاجة ماسة إلى نوم أعمق ، فقد يساعدك القيام بالمزيد من المشي

اثنين فقط كن - حتى لمدة خمس دقائق في اليوم.

اليوغا النقية تؤمن المدربة أليسون أوكونور بقضاء الوقت بمفردها كل يوم. إن قضاء بضع دقائق لنفسك - بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي والعمل والترفيه وأي شخص يطلب شيئًا منك - يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو الصحة العقلية. تقنية الخندق و تجعلك من أولوياتك .

ذات صلة: 3 طرق واقعية للتسلل إلى اليقظة في يوم عمل مشغول

3 اجعل النوم أولوية قصوى.

النوم من أهم الأنشطة الأساسية من جسم الإنسان. يقول أوكونور إنه أثناء النوم يكون جسمنا أكثر كفاءة في التعافي وشفاء نفسه. ال يحتاج الشخص البالغ العادي من 7 إلى 9 ساعات من النوم من أجل أن يكونوا أفضل نسخة لأنفسهم: مركزة ، معتدلة المزاج ، نشطة ، وتتخذ خيارات صحية ومسؤولة. الحصول على قسط كاف من النوم يساعد أيضًا في درء الاكتئاب والحفاظ على هرمونات التوتر ، ومنع الإفراط في تناول الطعام ، والمزاج السيئ ، والاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السكر ، و إشعال . باختصار ، اسد لنفسك معروفًا وامنح الأولوية للنوم.

4 أعد ملء زجاجة المياه الخاصة بك.

معظمنا لا يشرب كمية كافية من السوائل (ولا ، النبيذ لا يحتسب - إن الكحول يسبب الجفاف !). الماء ، بكل بساطة ، ضروري . يساعد بشرتك على أن تبدو منتعشة ، ويطرد السموم من جسمك ، ويساعد في الحفاظ على وظائف الأمعاء الصحية (وداعًا ، والانتفاخ المزعج) ، ويمنع العضلات من التعب. ستصاب بالصدمة من مدى شعورك بالاختلاف عندما تبدأ في جعل الترطيب عادة يومية غير قابلة للتفاوض - فهي مرضية وتنشط الطاقة ومجانية. إذا لم تكن تمتلك واحدة بالفعل ، فاستثمر في زجاجة ماء لطيفة قابلة لإعادة الاستخدام ، واملأها كثيرًا ، واجعلها أفضل صديق لك. (و إليك كيفية تنظيفه لذلك فهي نظيفة لامعة في كل مرة تستخدمها.)

كيفية التعامل مع شخص بالغ

ذات صلة: 7 أشياء مرطبة بشكل غير متوقع لتتناولها وتناولها كوجبة خفيفة

5 خذ نفسا عميقا عدة مرات.

يمكنك إرفاق 60 ثانية من التنفس المركز والمتواصل لأي عادة يومية أخرى تكون بالفعل جزءًا من روتينك. وفقًا للدكتور غولاتي ، فإن تذكر التوقف بشكل دوري وقضاء دقيقة كاملة مع التركيز على التنفس العميق والطاقة الإيجابية يمكن أن يساعدك التعامل بشكل أفضل مع القلق والتوتر ، لأنه يهدئ الجهاز العصبي الودي الذي ينشط عند الضغط عليه ، ويساعد في ترسيخك في الحاضر.

ذات صلة: كيف تبدأ التأمل في المنزل من أجل عقل أكثر هدوءًا

6 ارتدِ شيئًا تحبه.

يمكن أن يأتي الشعور بالثقة والسعادة من معرفة أنك تبدو جيدًا ، كما يقول منمش إلى الأبد المصمم كاري جرينبيرج. تقول: `` وقعت في حب خزانة ملابسك مرة أخرى من خلال تغيير الأغراض. تخلص من القطع الكلاسيكية وفكر في الاستثمار في بعض الملحقات الجديدة الرائعة. اجعل ارتداء شيء يجعلك تشعر بالروعة كل يوم نقطة. عندما تشعر بالثقة والراحة في بشرتك ، فإنك تنضح بالدفء والثقة للآخرين ، مما يجعلهم يشعرون بالرضا أيضًا. بطريقة ما ، إذا كنت ترتدي ملابس لنفسك ، فسوف ترتدي ملابس للآخرين دون أن تحاول.

7 اصنع شيئًا في المطبخ.

تعتبر الوجبات المطبوخة في المنزل أكثر من مجرد وسيلة للتعبير عن إبداعك وتوفير المال (بدلاً من الدفع مقابل الوجبات الجاهزة أو وجبات المطعم) ، كما يقول الطاهي ومدرب اللياقة البدنية المقيم في نيويورك أليسا جاجارين . فقط من خلال طهي طعامك ، يمكنك التأكد من أنك تتناول أطعمة حقيقية وكاملة وغير مصنعة. يمنحك التحكم الكامل في ما يدخل جسمك. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبيض واللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور والبقوليات - وتوقف عن تناول الطعام بمجرد الشبع.

8 اختر عمدا مكونا صحيا.

حتى إذا لم تكن قادرًا على إعداد وجباتك الخاصة ، يقترح الدكتور غولاتي اختيار وجبة صحية أو وجبة خفيفة واحدة على الأقل يوميًا. ابحث عن الموز في وعاء الفاكهة في المكتب ، أو أضف خضارًا آخر إلى سلطة سيزر الدجاج (طماطم العنب والهليون خياران لذيذان). تقول إن شيئًا بسيطًا واحدًا مفيدًا لك ، مع مرور الوقت ، يثبت أن لديك القدرة على اتخاذ الإجراءات وأن تكون أكثر صحة.

9 انتبه لاحتياجاتك.

قد تجعلنا أي عدد من الأشياء نشعر بصحة أفضل ، من دقيقة إلى أخرى. لهذا إلين فريدريش تقول معلمة الصحة والجنس في بروكلين ، نيويورك ، إننا بحاجة إلى تقييم احتياجاتنا ، لحظة بلحظة. إن معرفة ما سيساعدك على الشعور بالتوازن ، والأقل إجهادًا ، هو أفضل طريقة لتحسين صحتك الجسدية والعقلية. تعلم كيفية ضبط ما يحاول جسمك وبشرتك وحالتك المزاجية وردود أفعالك إخبارك به. هل تحتاج حقًا إلى رقائق البطاطس هذه ، أم أنك فقط عطشان لكوب كبير من الماء؟ لقد استنفدت - ربما لا بأس من الرد على دعوة حضور حفلة كوكتيل أخرى. هل تشعر بأنك بعيد عن شريكك مؤخرًا؟ قل شيئا. ربما حان الوقت لقضاء ليلة في موعد غرامي تشتد الحاجة إليه.

بديلا عن الكريمة الثقيلة في الوصفات

10 قل الحقيقة بقدر ما تستطيع.

يقول أوكونور إن التصرف بنزاهة - حيث تتوافق كل كلماتك وأفعالك مع معتقداتك الأساسية - يجلب راحة البال والشعور بالحرية. قد يبدو هذا صعبًا ، لكنها تعتقد أن الكذب أو تجاهل مبادئك قد يجعلك مريضًا عقليًا وجسديًا. يمنحك العيش في حياة متكاملة إحساسًا كبيرًا بالرضا الشخصي بأنك تعيش أفضل حياة وأكثرها صدقًا وأصالة.

ذات صلة: 12 طريقة مدعومة بالعلوم للشعور بتحسن كل يوم